BODY CARE : J'AI FAIS UNE SECHE POUR LA 1ERE FOIS !

 

Hello à toutes et à tous,

J'espère que vous allez toutes et tous bien !!

Avec les sujets sur les cheveux et les sélections shopping je crois que c'est l'article que vous m'avez le plus réclamé sur Instagram !

Alors, voici mon retour d'expérience à moi sur la sèche que j'ai réalisé sur 6 semaines. 

J'insiste sur le fait que je ne suis pas une pro de l'alimentation, la diététique, le sport ect... Je vous partagerai dans cet article comme tout ce que je vous partage au quotidien sur Insta, YouTube ou tiktok, ou le blog, mes expériences à MOI.

C'est propre à moi et forcément ce qui est valable pour moi ne sera pas valable pour tout le monde.

Une année sépare les 2 photos du dessous (avec les cheveux plus courts, le bronzage et les bleus de la ventouse anti cellulite en plus..), on observe bien que le corps est plus "sec", les muscles plus visibles.

J'ai perdu 6 kgs de gras et de superflus en 6 semaines.

1-QU'EST CE QU'UNE SECHE ? ET POURQUOI JE L'AI FAITE ?

Une sèche est un régime sportif destiné à perdre un maximum de graisse pour laisser apparaitre les muscles acquis au cours des entrainements.

Donc celles qui me disent "tu veux perdre un os" .. les filles vous apprendrez ici quelque chose..

Bref, comme vous le savez je pratique du crosstraining 3 à 4 fois/semaine avec 1h de cardio/semaine et malgré ça avec mon alimentation je me trouvais assez grasse, le petit ventre rondouillé, cuisses massives avec cellulite, fesses grasses. Certes j'avais des formes mais ce n'était pas ce que je voulais pour moi pour me sentir bien dans mon corps, dans ma tête.

J'avais cet objectif de "sécher" et d'avoir cette silhouette "sèche" depuis plusieurs années, en pensant que de faire un max de sport (j'ai fais 3 ans et demie de Crossfit) me permettrai d'obtenir ce corps sec et musclé, dessiné et pouvait suffir à éliminer mon alimentation calorique. En vain, car oui mon corps s'est musclé durant ces dernières années, mais j'ai accumulé du gras et en vieillissant, de plus en plus dur à éliminer.

Mon déclic ? Je ne rentrait presque plus dans mes pantalons, tous me boudinait, me serrait.. je commençais à me sentir mal.

2-MA SECHE EN PRATIQUE

C'est mon mari judoka et très sportif qui lui se fait coacher par un ami à lui, ancien culturiste de 65 ans, oui oui.. qui possède une hygiène de vie "propre" alimentation et sport confondus.

Il a d'abord lui commencé à avoir de beaux résultats et j'avoue que cela m'a motivé à me lancer à en faire une également.

1-NOTRE ALIMENTATION

Elle joue un rôle majeur car elle représente 90% de notre silhouette et le reste c'est le sport.

Boire tout au long de la journée minimum 3L d'eau plate.

Perso dès que j'avais faim surtout au démarrage de la sèche je buvais et c'était pas plus mal car je ne bois pas assez d'eau.

Possibilité de boire 2 cafés max/jour et du thé.

Perso je prenais du thé vert à la menthe bio super bon.

LE MATIN : une crêpe à la farine d'avoine au chocolat (pour le côté gourmand quand même faut pas déconner) >> 35G de cette farine chocolatée avec 65g de blanc d'oeufs (blancs en bouteille), un peu de levure chimique.

Avec ceci chaque matin les vitamines nécessaires à notre organisme surtout en période de sèche !! J'insiste !! ne faites pas de sèche sans vous complémenter en vitamines, vous allez tomber raide au bout de 3 jours...

Sous la forme que vous souhaitez : Vitamines E, Vitamines C, Zinc, OMEGA, CLA, Magnesium.

Je prenais aussi un mélange de plusieurs vitamines sous forme de gummies sans sucres.

LE DEJEUNER : du riz blanc (normal ou Thai ou basmati peu importe..) une petite noix de beurre, à assaisonner comme vous le voulez, avec des filets de poulets grillés.

Basta.

LE DINER : Du poisson blanc (cabillaud, loup, turbo, limande, daurade..) cuit à la vapeur ou au four comme vous préféreze.

et des légumes verts (courgettes, haricots verts, plats, gourmands, brocoli..) cuits vapeur avec un filet d'huile d'olive et agrémenter de vos épices préférées, nous on adore le piment d'espelette et les graines de sésame par exemple.

Possibilité de CHEAT MEAL au bout de 3 semaines de sèche : pour pas craquer et durer dans le temps sur les 6 semaines nous nous sommes fait un déjeuner BURGER KING avec un burger chacun une frite et une boisson gazeuse. c'est comme vous voulez.

Le but est de se faire plaisir.

Vous l'aurez compris, pas de desserts, ni fruits, ni yaourt que dalle.

C'est dur mais il faut savoir ce que l'on veut et avoir un peu de mental pour atteindre ses objectifs j'ai envie de vous dire c'est comme tout !

2- LE SPORT

Combiné à cela, le sport avec des séances de sport même 3O minutes mais tous les jours ou les 2 jours axés pour ma part sur les jambes en plus ds séances de crosstraing habituelles.

Je vous partage bientôt sur instagram ou tiktok (je verrai) également une séance type de sport axée sur les gambettes car c'est mon objectif à moi que de les muscler davantage.

La vidéo sera repostée en "update" dans cet article.

Les exercices sont réalisés 5 fois à raison de 20 répétitions/exercices.

Une sèche se fait sue une période donnée, le but étant de modifier son métabolisme et de faire derrière une prise de masse et de refaire ensuite une sèche et ainsi de suite.

N'hésitez pas à me poser vos questions en commentaire sous l'article.

Et je veux avoir vos retours d'expérience pour celles et ceux qui l'auront testé.

Bye.

Houria.